5 esercizi per aumentare rapidamente i muscoli delle braccia

Scopri i migliori esercizi per le braccia

• Curl con bilanciere

Il curl con bilanciere è uno degli esercizi più classici per sviluppare i muscoli delle braccia, in particolare il bicipite. Inizia tenendo il bilanciere con le braccia distese e le mani leggermente più larghe delle spalle. Solleva il bilanciere verso le spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Contrai il bicipite nella parte alta del movimento e poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

• Flessioni diamante

Le flessioni diamante sono un esercizio eccellente per potenziare i tricipiti, i muscoli sul retro delle braccia. Posizionati a terra in posizione di flessione con le mani vicine e le dita che si toccano a formare una forma di diamante. Mantieni il corpo in linea retta mentre abbassi il torace verso il pavimento, piegando i gomiti. Spingiti verso l’alto fino a raggiungere la posizione di partenza e ripeti il movimento per ottenere braccia toniche e forti.

• Alzate laterali con manubri

Le alzate laterali con manubri mirano ai deltoidi, i muscoli situati sulle spalle, ma contribuiscono anche ad allenare gli avambracci. Impugna un paio di manubri con i palmi rivolti verso il corpo. Solleva i pesi verso i lati, mantenendo le braccia leggermente piegate, fino a quando le mani sono all’altezza delle spalle. Poi, controllatamente abbassa i pesi alla posizione di partenza. Questo esercizio migliorerà la definizione delle tue braccia.

• French press

Il French press, noto anche come estensione delle braccia sopra la testa, è un esercizio efficace per lavorare sui tricipiti. Sdraiati su una panca o su un tappetino con un manubrio nella mano sopra la testa. Piega il gomito portando il manubrio verso la nuca e poi estendi il braccio alzando il manubrio verso l’alto fino a raggiungere la posizione di partenza. Assicurati di mantenere il braccio superiore stabile durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento del tricipite.

• Hammer curl

Il hammer curl è un esercizio che mette l’accento sul brachiale, un muscolo situato nel lato esterno delle braccia, oltre a coinvolgere il bicipite. Impugna un paio di manubri con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo. Solleva i pesi verso le spalle, mantenendo i gomiti vicino al corpo, e contrai i muscoli delle braccia nella parte alta del movimento. Abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza e ripeti per ottenere braccia forti e scolpite.