Allenamento funzionale: cos’è, i suoi benefici, gli esercizi

L’allenamento funzionale sta guadagnando sempre più popolarità tra gli appassionati di fitness e atleti di tutti i livelli. Ma cos’è esattamente l’allenamento funzionale? E quali sono i suoi reali benefici? 

Cosa è l’allenamento funzionale

L’allenamento funzionale è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, grazie alla sua efficacia nel migliorare la forma fisica in modo completo e funzionale. A differenza dell’allenamento tradizionale che si concentra su muscoli specifici o gruppi muscolari isolati, l’allenamento funzionale coinvolge movimenti multi-articolari e complessi che comprendono diverse catene muscolari. 

I benefici dell’allenamento funzionale

L’allenamento funzionale offre numerosi benefici per il corpo e la mente. Questo tipo di allenamento può migliorare la forza e la resistenza muscolare, potenziare la stabilità e l’equilibrio, aumentare la flessibilità e la mobilità articolare, e sviluppare la coordinazione e la propriocezione. Inoltre, l’allenamento funzionale può aiutare a prevenire infortuni, migliora la postura e favorisce una maggiore efficienza nei movimenti quotidiani.

I principali esercizi dell’allenamento funzionale

Esercizio 1: Squat con pesi

Questo esercizio coinvolge i muscoli delle gambe, dei glutei e del core. Posizionati con i piedi leggermente più larghi delle spalle, piega le ginocchia e abbassa il corpo come se stessi sedendoti su una sedia immaginaria. Mantieni la schiena dritta e ritorna alla posizione iniziale.

Esercizio 2: Plank

Il plank è un esercizio efficace per rafforzare il core e migliorare la stabilità. Posizionati a terra a pancia in giù, solleva il corpo sostenendoti sugli avambracci e le punte dei piedi. Mantieni la schiena dritta e il core contratto per alcuni secondi o per il tempo desiderato.

Esercizio 3: Gli affondi laterali

Gli affondi laterali sono ottimi per sviluppare la forza delle gambe e migliorare l’equilibrio. Inizia in piedi, fai un passo laterale largo con una gamba e piega il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi. Assicurati che il ginocchio sia allineato con la caviglia e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.

Esercizio 4: Sollevamento kettlebell

Il sollevamento kettlebell coinvolge diversi gruppi muscolari ed è perfetto per migliorare la forza funzionale. Prendi un kettlebell con una presa a due mani, tienilo tra le gambe e piegati leggermente in avanti. Con un movimento esplosivo, estendi le gambe, portando il kettlebell all’altezza delle spalle. Torna alla posizione iniziale e ripeti l’esercizio.

Esercizio 5: Burpees

I burpees sono un esercizio completo che coinvolge tutto il corpo. Inizia in piedi, fai un salto in alto, poi abbassati in posizione di plank con le mani a terra. Fai una flessione, porta di nuovo le gambe verso il petto e salta in piedi. Ripeti l’esercizio in modo fluido e continuo.