Giornata mondiale del sonno: i rimedi su come affrontare l’insonnia

Il 19 marzo si celebra il World Sleep Day, la Giornata mondiale del sonno. E mai come in era pandemica, il riposo è diventato per molti un problema. Il lockdown, infatti, ha imposto delle nuove abitudini e soprattutto ha alzato il livello di stress. Ma cercare di risolvere il problema è possibile.

Il problema dell’insonnia

Non è solo questione di stress della vita quotidiana. Nell’ultimo anno, infatti, la “vita quotidiana” ha subito dei drastici cambiamenti che hanno scombussolato la routine di ognuno. Con conseguenze anche sul ciclo sonno-veglia: corpo e mente infatti non riescono a ricaricarsi correttamente durante la notte a causa della mancanza di sonno. L’Università di Parma ha infatti condotto uno studio su oltre 6 mila persone, di età compresa tra i 18 e gli 82 anni, dal quale è emerso che il 55,32% delle persone ha perso il piacere di dormire, la qualità del sonno è diminuita e spesso si dorme molto meno e peggio. Conseguenze? Oltre a una stanchezza cronica, il fisico è stanco e spossato, la pelle spenta e il contorno occhi provati.

Le soluzioni per un dolce riposo

Come correre ai ripari quindi? Esistono poche, ma chiare regole. Prima di tutto spegnere tutti i device qualche ora prima di coricarsi, non solo perché così la mente inizia a rilassarsi ma anche perché la luce blu danneggia la pelle che, “convinta” sia ancora giorno, lavora di più invece di rinnovarsi cellularmente. Oltre a preparare l’ambiente, per esempio accendendo l’abat-jour e rilassandosi con un libro, molti si affidano alla meditazione che agisce sul corpo rilassandolo completamente ma anche sulla mente “fermandola”. E poi ci sono i rumori bianchi e l’Asmr: si tratta di due fenomeni simili ma non identici che coinvolgono l’udito. I primi sono tendenzialmente rumori della natura che, sentiti a ripetizione, aiutano a rilassare come i classici rumori della pioggia, del mare o di un camino. Più particolari invece quelli del phon o dell’asciugatrice. L’Asmr, invece, è la condizione di totale relax che le persone raggiungono quando sentono certi suoni come i sussurri, i rumori sulla tastiera o la penna che scorre sul foglio. È un fenomeno nato soprattutto su YouTube dove ci sono diversi “asmrtist” specializzati nella ricreazione di questi rumori.

Il decalogo di Hästens

Anche Hästens, storica azienda svedese specializzata in materassi e in tutto ciò che riguarda il riposo ha analizzato il problema nell’ultimo anno e ha stilato un decalogo per il giusto sonno. Che non passa solo dalla scelta della corretta biancheria, del materasso e del cuscino ma anche da altri dettagli. Come la giusta temperatura nella stanza, dev’essere tra i 18° e i 22° perché durante il sonno quella corporea si abbassa leggermente raggiungendo il minino alle 5 del mattino. Per questo temperature troppo alte disturbano il sonno. Ma il riposo ristoratore è anche questione di profumo: spray spruzzati nell’ambiente o sui cuscini al profumo di lavanda o camomilla aiutano a rilassare, abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Senza contare l’importanza del buio: già al calare la sera, il corpo inizia a produrre melatonina, si rilassa, abbassa la temperatura preparandosi alla notte. Rumori e luci troppo forti, turbano completamente tutto questo meccanismo. Infine, Hästens consiglia di prendere un’abitudine: riporre ordinatamente abiti e accessori, chiavi, portafogli, cartelle del lavoro, la sera prima. Non solo si risparmieranno 10 minuti la mattina successiva, ma soprattutto inconsciamente si elimina un motivo di agitazione.

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Renight Oil di Comfort Zone è un olio viso da applicare prima di andare a dormire adatto per aiutare la pelle a rigenerarsi così da evitare l’aspetto stanco e grigio al mattino.

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Ampoule Relax di SVR, novità primaverile, è un siero notturno che aiuta a rigenerare la pelle, a combattere i segni di stanchezza e a “risvegliare” il contorno occhi

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Sound Sleep Cocoon di Dermalogica agisce in due maniere diverse: rigenerando la pelle durante la notte e, grazie agli oli essenziali che contiene, anche rilassando la mente così da concigliare il riposo

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La nuova Lift Effect 4D Chrono-Filler Notte di Somatoline è un trattamento che riduce le 4 dimensioni delle rughe, per una pelle rigenerata e riposata come dopo una piacevole dormita.

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Lansherof Sleep Spa è un programam di una settimana di patch a base di lavanda e tormalina da applicare sotto la pianta del piede, coperti poi da un calzino, che aiuta a rilassare e a riequilibrare l’orologio biologico

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Resleep – Capsule per dormire di Sleep.Ink sono a base di melatonina e aiutano ad addormentarsi più velocemente e ad avere un buon riposo, senza effetti collaterali

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Good Night Pillow Mist di Neal’s Yard è a base di lavanda, ha un aroma fresco che aiuta ad addormentarsi e si spruzza direttamente sul cuscino

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Cocon de Sérénité de L’Occitane è uno spray a base di fiori d’arancio, bergamotto, lavanda e geranio che può essere spruzzato sul cuscino ma anche sui tessuti in genere e nell’aria così da rilassare