3 allenamenti brucia grassi da fare subito (anche se hai poco tempo)

Bruciare i grassi in modo veloce ed efficace è l’obiettivo di molti, ma non tutti hanno ore da dedicare alla palestra. La buona notizia? Bastano 20-30 minuti al giorno, se scegli l’allenamento giusto. Ecco tre workout testati, adatti a ogni livello e perfetti per ritrovare la forma senza perdere tempo.

1. HIIT: l’interval training che attiva il metabolismo anche a riposo

L’High Intensity Interval Training (HIIT) è uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi. Alterna fasi ad altissima intensità (30-45 secondi) a momenti di recupero attivo (15-30 secondi).

Esempio di circuito (20 minuti):

• Jumping jacks – 30’’
• Squat jump – 30’’
• Push-up – 30’’
• Mountain climber – 30’’

Ripeti il circuito per 4 round con 1 minuto di pausa tra i giri. Il metabolismo resterà accelerato per ore dopo l’allenamento.

2. Circuito funzionale total body: l’allenamento che scolpisce

Un training funzionale coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente, migliorando forza, resistenza e consumo calorico.

Esempio di workout (30 minuti):

• Affondi alternati con manubri – 12 per gamba
• Plank con tocco spalla – 20 tocchi
• Swing con kettlebell – 15 ripetizioni
• Burpees – 10 ripetizioni
• Russian twist – 20 ripetizioni

Ripeti il circuito per 3-4 round, con 1 minuto di pausa tra ogni giro. Ideale da fare in palestra o a casa con attrezzi base.

3. Power walk: la camminata che fa dimagrire (anche se non sei allenato)

Sottovalutata da molti, la camminata veloce è un ottimo modo per attivare il corpo e bruciare grassi, soprattutto se fatta regolarmente e con intensità.

Consigli pratici:

• Cammina a passo sostenuto per almeno 45 minuti
• Tieni una postura eretta e braccia attive
• Alterna tratti in salita o su scale per aumentare lo sforzo

Se abbinata a una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo, una semplice camminata al giorno può fare una grande differenza nel tempo.