5 workout express da fare in hotel (per non saltare mai un allenamento)

Viaggiare ha i suoi vantaggi, ma anche qualche inevitabile effetto collaterale. Uno su tutti: la difficoltà a mantenere le buone abitudini. Cambiano i ritmi, cambiano gli spazi e spesso la palestra non è a portata di mano. Il rischio è di mettere in pausa la routine di allenamento e, a lungo andare, perdere tonicità, energia e concentrazione. La buona notizia è che bastano pochi minuti e un angolo libero in camera per rimettere in moto il corpo. Non serve attrezzature, non servono lunghe sessioni. Ecco 5 workout express studiati per chi vuole restare in forma anche lontano da casa.

Perché allenarsi anche in viaggio

Allenarsi in viaggio non è solo una questione estetica o di disciplina. È un gesto di benessere concreto, che aiuta a scaricare lo stress accumulato tra voli, trasferimenti e giornate di lavoro serrate. È il modo migliore per combattere quella pesantezza tipica delle lunghe ore seduti o dei fusi orari sballati. Bastano pochi minuti di movimento per riattivare la circolazione, migliorare la respirazione e ritrovare lucidità mentale. Allenarsi tiene alta l’energia, migliora il sonno e contribuisce a mantenere un senso di equilibrio anche quando si è lontani dalle proprie abitudini. Una forma di cura personale, essenziale per chi ha ritmi intensi e continua a spostarsi tra una città e l’altra.

Scopri i 5 workout da fare in hotel

1. Total body in 7 minuti

Un circuito completo che coinvolge tutto il corpo, ideale per risvegliare i muscoli e riattivare il metabolismo.

Come funziona:
Esegui ogni esercizio di seguito senza pause. Alla fine del circuito, recupera 30 secondi e ripeti per 2 o 3 volte, in base al tempo e all’energia.

Gli esercizi:

• 30” jumping jack
• 20 squat
• 15 push-up
• 30” plank
• 20 affondi alternati
• 15 crunch
• 30” mountain climber

Una soluzione perfetta per iniziare la giornata con la giusta carica o scaricare la tensione dopo ore di volo.

2. Routine di mobilità mattutina (5 minuti)

Chi viaggia spesso conosce bene quella sensazione di rigidità e tensione muscolare appena svegli. Una breve routine di mobilità può fare la differenza.

Come funziona:
Sequenza di movimenti lenti e controllati per sciogliere le articolazioni, migliorare la postura e preparare il corpo alla giornata.

Gli esercizi:

• 30” stretching del collo
• 1’ circonduzioni di spalle e braccia
• 1’ torsioni del busto da in piedi
• 1’ squat profondi lenti
• 1’ stretching gambe e schiena

Perfetto prima di una colazione leggera e di un’agenda piena.

3. HIIT rapido (6 minuti)

Se cerchi qualcosa di più intenso, questo mini HIIT è l’opzione ideale. Un lavoro ad alta intensità per alzare il battito e bruciare calorie in pochi minuti.

Come funziona:
40 secondi di esercizio, 20 secondi di recupero. Completa un round da sei esercizi. Se hai tempo, ripeti.

Gli esercizi:

• Burpees
• Jump squat
• Push-up
• Plank to push-up
• Affondi saltati
• High knees

Essenziale, ma efficace. Ottimo per ricaricare il fisico prima di una riunione importante.

4. Core focus (5 minuti)

Anche lontano dalla palestra, non trascurare il core. Un addome forte migliora la postura, sostiene la schiena e contribuisce a una silhouette definita.

Come funziona:
Esegui ogni esercizio per 30 secondi, senza pause. Recupera un minuto e ripeti se necessario.

Gli esercizi:

• Plank
• Russian twist
• Crunch
• Leg raise
• Bicycle crunch
• Plank laterale dx
• Plank laterale sx

Un workout breve ma essenziale per mantenere il controllo sul baricentro del corpo.

5. Stretch & relax (8 minuti)

Dopo una giornata tra spostamenti e appuntamenti, il corpo accumula tensione. Questo stretching aiuta a distendere i muscoli, migliorare la mobilità e favorire il sonno.

Come funziona:
Resta in ogni posizione per il tempo indicato, respirando profondamente.

Gli esercizi:

• 1’ stretching collo e spalle
• 1’ posizione “child pose”
• 1’ stretching quadricipiti
• 1’ femorali
• 1’ glutei
• 1’ polpacci
• 2’ respirazione profonda

Un rituale semplice, da fare scalzi e in pigiama prima di dormire.