Come tornare in forma dopo le vacanze estive: la guida completa per riprendere la routine

Dopo le vacanze estive, complici i bagordi festaioli, ritrovarsi con qualche chilo di troppo è quasi inevitabile. Le giornate trascorse in relax, complici stravizi e pasti abbondanti e le serate conviviali con qualche cocktail di troppo possono lasciare il segno. Tornare in forma può sembrare un’impresa titanica, ma con la giusta motivazione e qualche accorgimento, è possibile rimettersi subito in carreggiata seguendo questi consigli.

6 consigli pratici per ritornare in forma dopo le vacanze estive

1. Stabilisci obiettivi raggiungibili

Per rimettersi in forma è fondamentale stabilire obiettivi chiari e realistici. Avere le idee chiare può aiutarti a mantenere la motivazione e restare focalizzato sull’obiettivo. Evita di voler ottenere tutto e subito, la fretta è una pessima compagna; invece, punta su piccoli traguardi settimanali o mensili. Ad esempio, puoi decidere di fare esercizio fisico tre volte a settimana o di ridurre gradualmente gli alimenti ad alto contenuto calorico.

2. Riprendi una dieta equilibrata

Dopo gli eccessi vacanzieri, è fondamentale riorganizzare la tua alimentazione. Punta su una dieta equilibrata che includa una varietà di nutrienti. Incrementa l’assunzione di frutta e verdura, ricche di vitamine e fibre, e scegli proteine magre come pollo, pesce e legumi. Riduci il consumo di zuccheri raffinati e grassi saturi nemici della nostra salute e mantieni una buona idratazione. Quanto bere? Almeno due litri di acqua al giorno.

3. Riprendi l’attività fisica

L’esercizio fisico può rimetterti in forma e aiutarti a farlo più velocemente se associato ad un’alimentazione corretta. Se non ti sei allenato molto quest’estate, aumenta gradualmente l’intensità.

Inizia con attività semplici come camminare, nuotare, yoga e migliora la tua forma fisica man mano che il tuo corpo si abitua. Cerca di fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività intensa ogni settimana, come raccomandato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità.

4. Dormi a sufficienza

Il sonno è essenziale per il nostro benessere fisico e mentale. Dopo le vacanze, è possibile che il tuo ritmo sonno-veglia sia alternato. Cerca di ristabilire una routine regolare andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno per ripristinare il giusto l’equilibrio. Un buon riposo notturno favorisce la rigenerazione muscolare e migliora l’umore e la concentrazione.

5. Gestisci lo stress

Il rientro dalle vacanze può essere stressante. Imparare a gestire lo stress è importante per evitare che influenzi negativamente la tua salute. Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione, il deep breathing o il mindfulness. O più semplicemente prenditi del tempo libero da dedicare ai tuoi hobby e alle tue passioni può aiutarti a mantenere l’equilibrio mentale.

6. Monitora i progressi

Tieni d’occhio i tuoi progressi per rimanere motivato. Puoi utilizzare un diario alimentare, un’app per il fitness o semplicemente annotare i tuoi progressi ogni settimana. Questo ti darà la motivazione necessaria per continuare fino a raggiungere l’obiettivo prefissato.