Allenamento in sospensione: cos’è, come funziona e perché farlo

Sei la palestra è la tua seconda casa, non potrai aver fatto a meno di notare delle cinghie appese al soffitto o montate su una parete: sono gli strumenti utilizzati per l’allenamento in sospensione. Nato con il nome di Total Resistance Exercises, il sistema TRX è un metodo di allenamento sviluppato, durante gli anni Novanta, da Randy Hetrick, un ex delle forze speciali della Marina Militare Americana (ma questo tipo di allenamento è diventato famoso soltanto lo scorso decennio).

Cos’è

L’addestramento fisico è basato sul TRX Suspension Trainer, un attrezzo versatile che sfrutta il peso corporeo e la forza di gravità e permette di sviluppare – tramite l’allenamento – forza, equilibrio, flessibilità e stabilità in contemporanea. L’ispirazione? Arriva dal training a cui si sottoponevano gli antichi spartani la cui forza è ben nota. I movimenti che si fanno con l’allenamento in sospensione stimolano tutti i muscoli del corpo con benefici e risultati più veloci rispetto a quelli del classico body building. Grazie all’utilizzo di cavi, staffe, maniglie e di una speciale imbracatura, quindi, si può allenare il corpo in maniera unica, indipendentemente dal tipo di esercizio svolto. Gli esercizi si differenziano da quelli tradizionali per il fatto che mani e piedi sono sostenuti da un unico punto di ancoraggio, mentre le altre estremità del corpo sono a contatto con il suolo. Di conseguenza, l’intensità dipenderà dalla percentuale di peso corporeo che è caricata sul corpo e da altri fattori, come per esempio la posizione di partenza.

I vantaggi

Uno dei maggiori vantaggi dell’allenamento in sospensione è che ti permette di scegliere fra una gamma infinita di esercizi ognuno dei quali può essere modificato per essere più o meno difficile. Quale che sia l’intensità e la difficoltà, l’allenamento in sospensione aiuta soprattutto ad allenare i muscoli stabilizzatori. Eccone, in sintesi, i vantaggi:

• aiuta a bruciare i grassi perché riattiva il metabolismo migliorando gli addominali, la postura e la stabilità del core;
• può essere utile per chi vuole aumentare la massa muscolare (oltre che perdere peso) e la resistenza muscolare;
• è efficace nello sviluppo della forza e migliora qualsiasi prestazione (ed ecco perché è scelto anche dagli atleti professionisti);
• richiede una buona coordinazione ed equilibrio – e quindi può aiutare a migliorare queste capacità;
• può essere fatto ovunque: sarà sufficiente avere un TRX suspension trainer e un punto di ancoraggio.

La modalità di respirazione

È un aspetto importante e ha un impatto notevole sul rendimento. Per essere sicuri di non fare errori, ecco tre consigli che ti aiuteranno a ottenere il meglio dal tuo allenamento:

• inspira senza fare inutilmente sforzo durante la fase passiva dell’esercizio;
• espelli l’aria, invece, appena inizia la fase attiva del movimento in modo che il diaframma non ostacoli la chiusura del tronco mentre avvicini le diverse parti del corpo (per esempio, le ginocchia al petto);
• non bloccare l’espirazione di colpo, ma fai in modo che sia costante e naturale;
• last but not the least: non andare mai in apnea!