Natale 2020, i consigli per mantenersi in forma durante le feste

Momento per eccellenza dove si eccede, le feste natalizie sono alle porte e di sicuro qualche peccato di gola sarà commesso. Come mantenersi però in forma pur non rinunciando a panettoni e affiniti? La dottoressa Shamini Sandanaeaspuran, medico estetico e nutrizionista presso la clinica di medicina e chirurgia estetica Juneco di Roma Est, dà 5 consigli da seguire durante le feste.

1. Mai saltare un pasto
Venendo da un anno di smart-working, e quindi di maggiore sedentarietà, quest’anno sarebbe meglio adottare delle semplici accortezze tra una festa e l’altra: «Mangiare poco o consumare pasti a base solo di insalata, per esempio, non è salutare perché non ci nutre e non ci fornisce il giusto apporto energetico per affrontare la giornata. Rischiamo, al contrario, di abbuffarci alla prima occasione. Non dimentichiamo, infatti, che se il nostro stomaco è vuoto, i livelli di grelina, il cosiddetto “ormone della fame”, aumentano e stimolano ancora di più la sensazione di avere bisogno di mangiare» spiega la dottoressa che precisa: «Al contrario mangiare in modo corretto, garantendoci il giusto apporto di nutrienti ci permette di sentirci sazi».

2. L’importanza della colazione
Proprio per questo motivo, è fondamentale fare colazione, o meglio una corretta colazione, pasto che spesso viene saltato: «Iniziare la mattinata in maniera ricca e bilanciata ci permette di affrontare la giornata senza avere “attacchi di fame”. Durante le festività un suggerimento utile è consumare i fiocchi d’avena, magari sotto forma di porridge: è una colazione ricca di fibre in grado di saziare senza appesantire e depurare l’organismo».

3. Mai i carboidrati a cena
È una tentazione durante tutto l’anno, ancora di più in questo periodo: mangiare un piatto di pasta a cena. Sarebbe meglio evitare. Come spiega l’esperta, il processo di digestione dura in media 3 ore per questo si dovrebbero evitare i carboidrati, che la rallentano. Inoltre si dovrebbe cenare prima così da andare a dormire con il processo digestivo già concluso. Difficile a Natale Capodanno, si sa, ma fattibile nelle altre giornate.

4. I come idratazione
Spesso sottovalutata, l’idratazione è invece fondamentale perché aiuta l’organismo a eliminare tutte le tossine spiega l’esperta. Oltre a scegliere un’acqua con basso residuo fisso, durante il giorno si possono bere tè, in particolare quello verde che è anche un antiossidante naturale, e tisane come quelle con zenzero o melissa ma anche con finocchio dalla funzione digestiva e depurante, oppure scegliere i centrifugati con frutta e verdura di stagione.

5. Uscire per una boccata d’aria
Visto l’anno appena trascorso, uscire per prendere un po’ d’aria non può che far bene. Non solo aiuta a liberare la mente e a distrarsi ma anche a tenersi in forma. Come spiega la dottoressa Sandanaeaspuran «Fare movimento non vuol dire necessariamente andare in palestra ma può entrare a far parte della giornata in semplici gesti: camminare 10-15 minuti al giorno, fare le scale e non prendere l’ascensore. Questo ci aiuterà non solo a mantenerci in forma, ma sarà un toccasana anche per l’umore».

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Orient- Thé des Prophètes di Mariages Fréres è un tè nero con all’interno melograno e frutti rossi, simbolo di benessere e prosperità.

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Tisane de Noël è la tisana di Natale di Damman con all’interno pezzetti di limone, cocco, cardamomo e zenzero e ha proprietà digestive.

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Tsarevna di Kusmi Tea è una storica miscela della casa, creato ai primi del ‘900 per le figlie dello Zar. All’interno l’arancia, la cannella e il cardamomo.

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La Tisana Finocchio e Liquirizia di La Via del Tè contiene due ingredienti dalle altissime proprietà digestive, è particolarmente profumata e dolce.

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Il Detoxification Tea di Susanne Kaufmann è un tè detossinante che purifica il corpo dall’interno e ne supporta il regime alimentare detox, stimolando il metabolismo.

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Feel New di Pukka è una combinazione vincente di anice, finocchio, cardamomo e curcuma biologici, tutti ben noti nella fitoterapia tradizionale per le loro proprietà aromatiche, lenitive, riscaldanti e aiuta a regolare la digestione.

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Soba Cha di Giusmin è un infuso giapponese composto da grano saraceno dalle differenti proprietà: aiuta infatti a perdere peso e ad abbassare il livello di stress.

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La Tisanes Bio Drainantes di Caudalie contiene una miscela di cinque piante bio: vite rossa, ribes nero, mirtillo, scorza d’arancia dolce e cannella.
Ideale per espellere le tossine e come trattamento d’urto per il drenaggio dei liquidi.

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Il Babasucco Detox è composto da verdure verdi, mela, alghe, menta e lime e aiuta a purificare l’organismo