7 cose da fare il lunedì per iniziare bene la settimana senza stress

Il lunedì segna il ritorno alla routine, agli impegni di lavoro e alle scadenze che si accumulano in agenda. Dopo il fine settimana, riprendere il ritmo può richiedere un po' di tempo, soprattutto quando le cose da fare sembrano troppe e le ore a disposizione non abbastanza. La soluzione non è riempire ogni momento della giornata di attività, ma ripartire con un ritmo sostenibile, stabilire le priorità e ritagliarsi qualche spazio per sé. Ecco sette abitudini da provare per iniziare meglio la settimana.

1. Svegliati presto

Secondo diverse ricerche scientifiche, iniziare la giornata del lunedì piuttosto presto la mattina è un buon modo per riconnettersi e partire con il piede giusto. Anche se il weekend è stato impegnativo socialmente e gastronomicamente.

L'ora giusta? 90 minuti prima di uscire di casa. È importante concedersi il tempo necessario per fare colazione e prepararti con calma per la giornata. Inoltre questo ti evita di dover affrontare la fretta e lo stress del traffico o dei mezzi pubblici.
Se temi di avere problemi di stanchezza e sonnolenza sul lavoro, puoi aiutarti con 6 alimenti anti sonnolenza.

2. Fai una passeggiata all'aria aperta

Camminare è un modo semplice per introdurre il movimento nella routine quotidiana e concedersi una pausa dagli schermi. Non serve necessariamente andare in palestra o dedicare un'ora all'allenamento: una passeggiata di 15-20 minuti, quando gli impegni lo consentono, può essere un buon punto di partenza.

Si può camminare prima di andare al lavoro, scendere una fermata prima dai mezzi pubblici oppure approfittare della pausa pranzo per uscire dall'ufficio. L'attività fisica regolare contribuisce al benessere generale e può aiutare a gestire lo stress, mentre trascorrere un po' di tempo all'aperto offre l'occasione di interrompere il ritmo della giornata.

La regola è non trasformare anche questa abitudine in un obbligo: meglio una camminata breve e regolare che un programma troppo ambizioso destinato a essere abbandonato dopo pochi giorni.

3. Non sentirti in colpa per gli eccessi

Se hai esagerato durante il weekend, non farti sopraffare dal senso di colpa e dai rimorsi. Uno sgarro ogni tanto è da contemplare e non rovina i tuoi sforzi per stare in forma. E se sei ancora attanagliato dal mal di testa, sappi che ci sono alcuni esercizi pratici per farlo passare.
Non pesarti subito dopo un’abbuffata del fine settimana ma aspetta qualche giorno prima di farlo. E non digiunare pensando di compensare gli eccessi a tavola: rischi di rallentare il metabolismo, aumentare l’accumulo di grasso e il senso di fame. Il tuo microbiota intestinale ti ringrazierà.

Piuttosto, bevi molta acqua, che è essenziale per idratare il corpo, eliminare le tossine dal corpo e rimettere in equilibrio l’appetito.

4. Medita

I benefici della meditazione mattutina sono stati dimostrati da molte ricerche. Bastano 5-7 minuti la mattina prima di uscire, seguendo le procedure della mindfulness o di altre pratiche meditative rimettono in equilibrio mente e corpo.

Liberandoti dai pensieri ossessivi, rilassi il cervello, riduci il carico emotivo e aumenti le capacità cognitive, la concentrazione, la memoria. Secondo alcuni studi, la combinazione fra meditazione passeggiata e una buona colazione sono la strategia più efficace per affrontare la giornata.

5. Organizza la tua settimana

La pianificazione serve a darsi obiettivi, prevedere il più possibile gli imprevisti e ‘scaricare’ su un foglio o su un calendario pensieri e preoccupazioni su quello che devi fare giorno per giorno.
Dedica qualche minuto a organizzare la tua settimana, ripassando mentalmente cosa devi fare, le eventuali trasferte e scadenze, gli appuntamenti importanti.

Usa un diario o un calendario digitale: ti aiuteranno a definire una visione chiara di ciò che ti aspetta e potrai gestire tutta la settimana al meglio tenendo lo stress da parte.

6. Ascoltare la musica per cambiare ritmo

La musica può diventare una piccola pausa dalla routine e un modo personale per accompagnare i diversi momenti della giornata. Una playlist durante il tragitto verso il lavoro, qualche brano durante una passeggiata o un momento di ascolto senza altre distrazioni possono contribuire a rendere più piacevole l'inizio della settimana.

Non esiste un genere musicale adatto a tutti: c'è chi preferisce ritmi energici per cominciare la giornata e chi trova più rilassante ascoltare musica strumentale. La scelta dipende dalle preferenze personali e dal contesto.

Anche un podcast può essere una buona alternativa, purché non diventi un'altra attività da seguire obbligatoriamente. Il punto è scegliere qualcosa che aiuti a vivere un momento della giornata con più piacere, senza aggiungere ulteriori richieste alla propria attenzione.

7. Fai una lista delle cose per cui sei grato

La gratitudine è alla base della scienza della felicità. Dedica qualche minuto ogni giorno (e in particolare il lunedì) a riflettere su ciò per cui sei grato nella vita.
Che siano partner, gli amici, i famigliari, un nuovo lavoro, lo sport, un maestro riconosciuto, è dimostrato che ringraziare chi o cosa ci far stare bene è una pratica riconosciuta per ‘inquadrare’ in modo sereno la tua prospettiva, riconvertire aggressività e frustrazioni in mentalità positiva e uscire di casa con buonumore e voglia di fare.