Calisthenics per principianti: 5 esercizi facili per iniziare

Entrare nel mondo del Calisthenics significa abbracciare una forma di allenamento che utilizza il peso corporeo per sviluppare forza, flessibilità e resistenza. Questo approccio dinamico all’allenamento offre non solo risultati fisici tangibili ma anche un coinvolgimento totale del corpo. Abbiamo selezionato 5 esercizi di facile esecuzione per iniziare.

Calisthenics, 5 esercizi per iniziare

1. Squat (forza nella gambe)

Inizia il tuo allenamento con il “Bodyweight Squat”, un esercizio che coinvolge i muscoli delle gambe, glutei e core. Posizionati con i piedi leggermente più larghi delle spalle e piega le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio non solo costruirà forza nelle gambe ma stabilizzerà anche il tuo core.

2. Push-up (potenziamento del torace e delle braccia)

Il push-up è un esercizio polivalente che coinvolge pettorali, deltoidi, tricipiti e addominali. Sdraiati a faccia in giù con le mani leggermente più larghe delle spalle e abbassa il corpo piegando i gomiti. Mantieni una linea retta dal collo alle caviglie durante l’esecuzione per massimizzare i benefici su petto e braccia.

3. Plank (rinforzo del core e stabilizzazione del corpo)

Il plank è un esercizio statico che mette alla prova la forza del core e la stabilità del corpo. Solleva il corpo sostenendolo su avambracci e punte dei piedi, mantenendo una posizione retta. Questo esercizio non solo rafforzerà il tuo core ma migliorerà anche la tua postura generale.

4. Pull-up assistito (potenziamento parte alta del corpo)

Le pull-up sono fantastiche per la schiena e i bicipiti, ma per i principianti, una versione assistita è consigliabile. Appenditi a una sbarra, solleva il corpo tirando su con le braccia, utilizzando una sedia o una banda elastica per supporto se necessario. Questo esercizio svilupperà la forza nella parte superiore del corpo in modo progressivo.

5. Leg Raise (potenziamento addominali bassi)

Gli addominali sono essenziali, e le leg raise sono perfette per coinvolgere la parte inferiore. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e solleva lentamente le gambe verso l’alto, mantenendo gli addominali contratti. Questo esercizio è fondamentale per costruire forza nella zona addominale inferiore.