Sport e nutrizione: ecco le regole per la corretta alimentazione dello sportivo

E’ vero che lo sport aiuta a gestire meglio i problemi di insonnia e favorisce una migliorare qualità del sonno?

E’ una delle migliori armi a nostra disposizione per mantenere l’equilibrio dei sistemi energetici e biologici ed assicurare un sonno riposante. Un accorgimento però: bisogna evitare di fare allenamenti molto intensi nelle ore serali, potrebbe provocare l’attivazione di alcuni trasmettitori come adrenalina e noradrenalina, e dare quindi difficoltà ad addormentarsi.

Purtroppo la pandemia globale sembra aver contribuito a stili di vita non troppo sani. Lo Smart Working si è trasformato in una inattività fisica e lo stare a casa con la famiglia o soli per troppo tempo è diventato un “mangio per sfogarmi dalle frustrazioni delle quattro mura”. Spesso si mangia per ansia, noia, o dopo aver visto sui social immagini da far venire l’acquolina in bocca. Diciamo che si tratta di “emo-chili” quelli messi su durante il lockdown. Come aiutarsi? Con lo sport, puntando su cibi sani e ipocalorici, non lasciandosi trascinare dai pensieri e dalle tentazioni ma diventare padroni di se stessi, magari iniziando a programmare una routine settimanale ben precisa in base agli impegni e al tempo disponibile. Mantenere una varietà nei cibi sicuramente potrebbe aiutare l’intero sistema in un ottica di prevenzione e di promozione del benessere psicofisico.

Sport e perdita di peso: qual è il miglior allenamento o i migliori sport che aiutano a perdere dei chili? E come si può stimolare ulteriormente il metabolismo per bruciare più grassi?

Per dimagrire bisogna assicurare un gap del bilancio energetico tra cosa e quanto assumo e quanto spendo in un sistema (organismo) che funziona in modo corretto. Quindi, l’allenamento più utile non è né l’aerobico né l’anaerobico, ma quello intervallato ad alta intensità (HIIT) e in grado di stimolare in maniera migliore il metabolismo dei grassi in una fascia oraria più ampia post esercizio. Oltre a essere anche quello più smart, bastano da linea guida 20 min al giorno per stimolare i processi metabolici.

Sport e integratori: quando prenderli e quali sono i benefici sul corpo e sulla prestazione?

Avere una buona integrazione è molto utile per l’ottimizzazione della salute di chi non può assicurarsi i giusti fabbisogni con l’alimentazione o per chi ha bisogno di una marcia in più sulla prestazione sportiva. Gli integratori più usati e con più evidenza scientifica sono le proteine del siero del latte, la creatina, gli aminoacidi, complessi multivitaminici e adattogeni (sostanze biologiche in grado di modulare i livelli di stress per esempio). Ma attenzione, questa va calibrata molto bene da un professionista in base agli obiettivi e alla condizione di salute, dieta ed allenamento.