Calisthenics: l’allenamento a corpo libero per un fisico scolpito

Calisthenics: l’allenamento a corpo libero per un fisico scolpito

di Francesco De Nicola

Scopri cos’è il calisthenics, i suoi benefici per la salute e come iniziare a praticarlo. Tutto quello che c’è da sapere su questa disciplina che sta conquistando tutti

Il calisthenics è un’attività fisica che utilizza esclusivamente il peso corporeo per allenarsi. Questa disciplina è diventata sempre più popolare negli ultimi anni grazie alla sua efficacia nel migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità. Ma cosa significa esattamente calisthenics?

Cos’è il calisthenichs

Il termine ‘calisthenics’ deriva dal greco ‘kalos’ che significa ‘bello’ e ‘sthenos’ che significa ‘forza’. Il calisthenics quindi significa letteralmente ‘bellezza e forza’. Si tratta di un allenamento che coinvolge esercizi di forza e flessibilità come flessioni, trazioni, affondi, squat, plank, ponte, handstand e molte altre. Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque, sia a casa che all’aperto, senza bisogno di attrezzature costose o di andare in palestra. Il calisthenics non richiede l’utilizzo di pesi o macchine per esercizi specifici, ma piuttosto sfrutta il peso corporeo per costruire la massa muscolare.


Quali sono i benefici del calisthenics

Il calisthenics non è solo un modo per costruire un fisico esteticamente piacevole, ma ha anche numerosi benefici per la salute. Praticando regolarmente il calisthenics, si può migliorare la salute cardiaca, aumentare la densità ossea, ridurre lo stress e aumentare la flessibilità.

Inoltre,  aiuta a bruciare i grassi corporei e a costruire massa muscolare magra, il che porta ad una figura tonica e definita. Poiché gli esercizi di calisthenics utilizzano il peso corporeo, c’è meno pressione sulle articolazioni rispetto ad altri tipi di allenamento, rendendolo una scelta perfetta per coloro che soffrono di lesioni alle articolazioni.


Da chi può essere praticato il calisthenics

Il calisthenics può essere praticato da tutti, indipendentemente dal livello di fitness. Ci sono numerosi esercizi di partenza che possono essere utilizzati per iniziare a costruire una base solida. Una volta acquisita la forza e la tecnica di base, si possono passare ad esercizi più avanzati. Il calisthenics è un’ottima scelta per chi vuole migliorare la propria forma fisica e la propria salute senza dover spendere un sacco di soldi in attrezzature costose o andare in palestra. Anche se il calisthenics può sembrare semplice, richiede impegno, costanza e una corretta tecnica per ottenere risultati duraturi. 

Inoltre, il calisthenics può essere anche una disciplina molto divertente e sociale. Ci sono comunità online e offline che si sostengono a vicenda e si sfidano a vicenda per migliorare le proprie prestazioni. Ci sono anche numerosi eventi di calisthenics in tutto il mondo, dove gli appassionati di questa disciplina possono incontrarsi e condividere la loro passione per il fitness.

Calisthenics e alimentazione

Un aspetto cruciale spesso trascurato nell’ambito della pratica della calisthenics è l’importanza di una corretta alimentazione. Per ottenere risultati ottimali e massimizzare il proprio potenziale atletico, è essenziale adottare un piano alimentare mirato e bilanciato. Chi pratica il calisthenics deve concentrarsi su un’adeguata assunzione calorica, fornendo al corpo l’energia necessaria per sostenere gli allenamenti intensi e promuovere la riparazione muscolare. Integrare una quantità adeguata di proteine, carboidrati complessi e grassi sani può favorire la crescita muscolare e migliorare le prestazioni complessive. Inoltre, l’attenzione alla qualità degli alimenti consumati, come frutta, verdura, cereali integrali e fonti proteiche magre, può contribuire a ottimizzare la salute generale e favorire il recupero dopo gli allenamenti impegnativi. Un equilibrio nutrizionale appropriato rappresenta la chiave per sostenere il corpo durante la pratica del calisthenics, garantendo allo stesso tempo una salute ottimale e un progresso costante verso gli obiettivi di fitness desiderati.


Ecco alcuni esercizi di base che per iniziare la tua pratica di calisthenics:

Il calisthenics richiede impegno, costanza e passione, ma i risultati valgono sicuramente la fatica. Non solo ti sentirai più forte e più flessibile, ma otterrai anche un fisico più tonico e definito.  Ricorda di iniziare con esercizi di base e di aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi. Questi esercizi che ti proponiamo sono solo la punta dell’iceberg dell’enorme varietà di esercizi che puoi utilizzare nel calisthenics. Puoi trovare molti tutorial e programmi di allenamento online per aiutarti a costruire la tua routine di esercizi.

  1. Flessioni: con le mani a terra, distanziate alla larghezza delle spalle e le gambe tese alle spalle, abbassa il petto verso il pavimento fino a quando non tocca quasi il suolo, poi spingiti indietro verso l’alto.

  2. Squat: in piedi, distanza le gambe alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, poi spingiti indietro verso l’alto.

  3. Affondi: in piedi, con una gamba avanti e una indietro, piega entrambe le ginocchia fino a quando la gamba posteriore è quasi a toccare il suolo, poi spingiti indietro verso l’alto e ripeti con l’altra gamba.

  4. Plank: a faccia in giù sul pavimento, appoggia i gomiti al suolo e solleva il corpo tenendo le gambe estese e il corpo in linea retta.

  5. Trazioni: appeso a una sbarra, con le braccia tese, tira il corpo verso l’alto fino a quando il mento è sopra la sbarra, poi scendi lentamente verso il basso.

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